삶은 감자 효능 6가지 & 찐 감자 다이어트 열량 참고!안녕하세요~ 다양한 건강정보를 소개하는 콩돌이입니다.다들 여름 다이어트 때문에 바쁘실 텐데요.오늘은 관리에 도움이 되는 삶은 감자의 효능 정보와 찐 감자의 다이어트 칼로리는 어떻게 되는지 알아보겠습니다.감자를 알아보자!가지과에 속하는 식물로 원산지는 남미의 안데스 산맥 지역이라고 합니다.다른 작물과 달리 고산지대에서 잘 자라는 특징이 있기 때문에 좋지 않은 환경에서 살아가는 사람들에게 주식으로 사용되었습니다.우리나라에서 대부분 소비되는 품종은 수미감자가 일반적이니 참고하시기 바랍니다. 다양한 영양소를 함유한삶은 감자의 효능은 포함되어 있는 각종 영양소에서 기대할 수 있습니다.100g당 단백질 2g, 탄수화물 17.5g, 섬유질 2g이 함유되어 있고 비타민 B6, 엽산, 비타민C 등의 다양한 비타민과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부족한 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다.찐 감자 다이어트 칼로리찐 감자의 칼로리에 대해서 간단하게 살펴보면 100g당 85kcal로 낮은 편입니다. 다만 조리 과정에서 칼로리의 차이가 나타납니다.구운 감자는 90kcal, 감자튀김 325kcl로 기름에 튀기면서 다른 조미료가 첨가되는 튀김이나 감자칩은 칼로리가 훨씬 높아질 수 있습니다.찐 감자의 칼로리는 매우 낮기 때문에 다이어트를 하시는 분들이 식단에 적절히 병행해서 넣으면 찐 감자 다이어트는 효과적일 수 있습니다.삶은 감자의 효능1)영양소의 보충 삶은 감자의 효능으로 우선 다양한 영양소를 효과적으로 보충할 수 있어요.아까 말씀 드렸지만 각종 비타민과 미네랄 칼륨이 다량으로 포함되어 있습니다.그리고 에너지 생산에 중요한 탄수화물과 단백질의 공급원이기 때문에 적절하게 챙겨와 영양소의 보충에 도움이 됩니다.2)심장의 건강한 삶은 감자의 효능 중 하나로 심장의 건강에 긍정적으로 작용할 수 있겠어요.칼륨이 풍부하게 포함되어 있다고 말씀 드렸지만, 칼륨은 근육, 신경계, 심장이 제대로 작동하는 데에 꼭 필요한 영양소의 하나랍니다.더불어 나트륨을 충분히 보급하면 체내의 나트륨을 체외로 배출하고 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다.3)위장의 건강, 위장의 건강에 신경을 쓰는데도, 삶은 감자의 효능으로 기대됩니다.알칼리성 식품이며, 아르기닌 성분이 위벽을 코팅하고 위산으로 점막이 손상되지 않도록 보호하는 기능을 다하겠습니다.평소 복통이 잦아서 불편을 느끼는 분은 식단에 감자를 넣고 적절하게 섭취하면 도움이 된다고 생각합니다.4)변비 개선의 많은 현대인이 잘못된 음식, 생활 습관에 의해서 변비가 노출되어 고생하는 경우가 많은데요.감자는 섬유질이 풍부한 식품이므로 적절하게 섭취하면 장의 운동 능력 향상에 도움이 되고 딱딱한 편을 장 밖으로 밀어내는데 도움이 됩니다.5)심혈 관의 건강적인 삶은 감자의 효능 중 하나로, 심혈관의 건강 관리에도 긍정적으로 작용할 수 있습니다.혈관의 건강에 도움이 되는 비타민 C와 칼륨이 풍부하다 때문입니다.칼륨은 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추고 혈관 벽의 긴장을 완화하는 기능을 합니다.비타민 C는 항산화 기능을 수행하고 세포의 손을 방지하고 혈관 벽을 튼튼하게 유지하는 데 쓰입니다.6)피부의 건강과 함께 피부 건강에 도움이 되겠는데요.실제로 감자는 피부 미용 관리에 다양하게 쓰이고 있습니다.소염 성분과 미백 효과를 가지고 있어 햇빛과 외부 자극에 민감하게 된 피부를 진정시키고 기미나 주근깨가 생기지 않도록 관리하는 데 긍정적으로 작용할 수 있겠어요.독성에 주의하세요!삶은 감자의 효능은 다양하지만 주의해야 할 점이 몇 가지 있습니다.일단 독성을 가지고 있어서 독성을 조심하셔야 합니다. 녹색으로 변한 껍질이나 씨앗에는 솔라닌이라는 독성이 존재하며 과다복용할 경우 신경마비, 적혈구 파괴 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.또한 감자를 너무 많이 먹으면 칼륨 과다 섭취 문제가 생길 수 있고 소화 관련 문제도 나타날 수 있으므로 적당량을 복용하시기 바랍니다.오늘은 삶은 감자의 효능 6가지 정보와 찐 감자의 다이어트 칼로리는 어떻게 되는지 전체적으로 알아봤습니다.함께 알아본 내용 참고하셔서 도움이 되었으면 좋겠습니다!
