여자 뱃살 체지방 빼는 법 운동 추천! 실내 자전거 다이어트 효과 칼로리 기구 운동방법

뱃살 빼는 방법으로는 실내 자전거 운동을 추천합니다

네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.유지아 6년차인 저는 매일 운동과 식단 관리를 하고 있는데 나이가 들면서 뱃살도 점점 오르고 다이어트 하기가 정말 어려워지는 것 같아요.. 그래서 한번씩 다이어트에 돌입해서 느슨해진 몸을 지탱해 주곤 합니다.여성의 체지방을 빼는 방법으로 유산소는 필수입니다.유산소 운동은 체내에 많은 산소를 유입시키고 지방을 연소시키니까요.

걷기, 수영, 등산, 자전거 등 다양한 유산소 운동이 있는데 제가 가장 오래 하고 있는 유산소 운동이 바로 ‘실내 자전거’라고 생각합니다.

실제로 6년 가까이 실내 자전거를 타면서 체지방을 빼는, 뱃살을 빼는 효과도 많이 얻었다고 생각합니다.그래서 여성 뱃살 빼기 운동으로 1위는 항상 실내 자전거를 추천하고 있습니다.

모 방송에서 내과의사가 꼽은 뱃살을 빼는 데 가장 효과적이었던 홈트레이닝도 1위가 실내자전거였습니다.5일동안 하루에 1시간씩 홈트레이닝을 해서 5일만에 뱃살이 10cm정도 감소하고 몸무게가 3kg정도 감소했다고 하는데요(*개인차있음/실내자전거 운동효과의 객관적 수치는 아님을 명시합니다) 실제로는 논밭운동이 가장 효과적이었지만 고강도라서 제외하고 순위를 정한게 1위가 실내자전거였다고 합니다.수치상의 결과는 개인차가 있겠지만 실내 자전거는 비교적 많은 칼로리를 소모하고 체지방 내장지방을 빠르게 줄이는 운동 효과를 얻을 수 있는 운동이라고 생각합니다.여자, 남자 누구에게나.70kg인 사람이 자전거를 30분 타면 약 300칼로리를 소비할 수 있다고 하네요.그만큼 실내 자전거는 단시간에 고칼로리를 소비할 수 있는 이엣에도 도움이 된다고 합니다.산소를 섭취하는 운동이기 때문에 심폐 기능도 함께 좋아질 것입니다.하체를 많이 사용하는 운동기구이기 때문에 하체 근육의 수축과 이완으로 하체 힘이 보강되어 탄탄한 근육을 만들 수 있습니다!우리 몸에서 만들 수 있는 근육은 하체에 가장 많이 있기 때문에 여성들도 하체 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.무릎관절이 좋지 않은 분들은 뛰거나 오르는 운동이 조금 부담스러운데 자전거는 무릎에 가해지는 압력을 허벅지 근육이 받쳐주기 때문에 무릎관절을 보호하면서 운동할 수 있고, 운동방법도 간단하고 어렵지 않아 꾸준히 하기 좋은 운동입니다.실내 자전거는 산소를 최대한 흡수하면서 무리가 적은 유산소 운동이기 때문에 저처럼 꾸준히 타보시면 칼로리 운동 효과, 여성 체지방 뱃살 빼는 효과도 보실 수 있을 것 같고 가벼운 유산소 운동은 편두통 감소에도 효과적이라고 하니 소화가 잘 안 되고 머리가 자주 아프신 분들은 가벼운 유산소 운동을 해주시면 도움이 될 것 같습니다.관절에 무리없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동 ‘실내 자전거’!!여성 뱃살, 체지방 빼는 방법으로 칼로리 식단을 잘 조절하면서 매일 30분~1시간 정도 타보시기 바랍니다.*운동효과를 높이는 방법 실내자전거는 공복시에 타는 것이 체지방 뱃살을 빼는 방법에 더 유리합니다 다이어트 기간에는 평소 기상시간보다 약 30분 일찍 일어나 공복시 실내자전거를 타보는 것도 추천드리며, 저는 다이어트 기간에 아침, 저녁 실내자전거를 두 번 타거나(아침 40분, 밤 30분 정도) 실내자전거로 고강도 인터벌 운동을 해주니까 칼로리 소모도 높아 살이 빠지기 쉬운 것 같았습니다 이런 방법도 참고하세요!운동 전후로 스트레칭은 필수인거 아시죠?다리의 피로도 해소하고 여성의 다리라인을 깨지 않고 깔끔하게 빼는 방법으로 스트레칭을 잊지 마세요겨울동안 과체중이라고 생각하는 여성은 나와 함께 실내자전거 다이어트 해요!!식단관리를 하면서 꾸준히 타보시면 체지방, 뱃살 빼는 데 도움이 될 것 같아요*운동은 다이어트뿐만 아니라 건강증진을 위해서도 필요하잖아요.하지만 꾸준히 하는 것은 정말 어렵기 때문에 쉽고 가벼운 운동부터 접근하는 것이 좋습니다.아직 운동습관이 없으신 분들이나 입문자분들은 실내자전거 운동을 추천합니다!#체지방빼는법 #체지방빼는법 #뱃살운동 #뱃살빼는법 #여자뱃살빼기운동 #실내자전거추천 #실내자전거효과 #실내자전거운동 #실내자전거다이아트 #실내자전거운동방법 #실내자전거열량겨울동안 과체중이라고 생각하는 여성은 나와 함께 실내자전거 다이어트 해요!!식단관리를 하면서 꾸준히 타보시면 체지방, 뱃살 빼는 데 도움이 될 것 같아요*운동은 다이어트뿐만 아니라 건강증진을 위해서도 필요하잖아요.하지만 꾸준히 하는 것은 정말 어렵기 때문에 쉽고 가벼운 운동부터 접근하는 것이 좋습니다.아직 운동습관이 없으신 분들이나 입문자분들은 실내자전거 운동을 추천합니다!#체지방빼는법 #체지방빼는법 #뱃살운동 #뱃살빼는법 #여자뱃살빼기운동 #실내자전거추천 #실내자전거효과 #실내자전거운동 #실내자전거다이아트 #실내자전거운동방법 #실내자전거열량