상체를 일으키려고 어느 헬스장에 갔어.. 마주보는 기계에요.
바요..요기구입니다.. 흐흐흐 설명전..누구나 본인이 좋아하는 운동과 싫어하는 운동이 있는데 제가 싫어하는 운동중 하나가 복근운동입니다..
복근이야말로 허리근육과 함께 몸의 근간을 이루는 운동인데 왠지 복근운동을 하면 힘이 남다르죠~~~~^^ 그래서 항상 상체일으키기 기구를 보면서도 무시했는데.. 이제 슬슬 때가 된 것 같습니다.겉모습만 그런 건 아니죠.제가 하는 다른 운동을 하고 있으면 복근에 힘이 안들어갈수가 없어요.. 그대신 하면 안될까?? 라는 생각이 있었거든요.
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이 복근 운동은 복근 근육의 크기뿐만 아니라
출처 : 네이버 지식백과 디테일까지 살릴 수 있으니.. 해보겠습니다
기구에 사다리를 이용하여 높낮이를 조절하고 각도를 조절할 수 있습니다. 각도에 따라 운동의 경중이 나뉩니다 각자의 레벨에 맞게 조절하세요 경사를 높일수록 난이도는 상승합니다
경사를 변경해본 사진이네요.
위쪽에 있는 손잡이를 잡고 올라가서 발을 끼워주세요
레버를 이용하여 높은 다리가 고정되어 흔들리지 않도록 해야 합니다
손잡이를 잡은 상태에서 조정을 마치면 운동이 시작됩니다.
발등과 무릎이 고정되면 상체를 충분히 풀고 손을 머리 뒤쪽으로 가져가 가슴을 펴세요.
펼친 가슴과 복근을 한 단계씩 움직이면서 상승해서 복근의 힘을 유지하세요 이때 호흡을 내쉬면서
복근의 힘으로 더 당겨 복근을 최대한 수축시켜주세요. 그런 다음 복근의 힘으로 다시 상체를 풀고 호흡을 들이마신 후 수축과 이완을 반복하십시오.
주의사항!! 손으로 상체를 들어올리려는 동작은 목에 무리가 갈 수 있으니 삼가주세요, 흐흐
주의사항!! 손으로 상체를 들어올리려는 동작은 목에 무리가 갈 수 있으니 삼가주세요, 흐흐